Oefening

15 keer

8 keer

6 keer

4 keer

3 keer

Dag 6

Dag 7

8HH

6HH

4HH

3HH

Dag 12

Dag 13

Dag 14

1 cable row

kilo's

40

60

67,5

70

70

65

70

75

80

herh.

2 bench press

kilo's

15

35

40

40

44

35

40

42

45

herh.

3 "slopers"

kilo's

15

25

27,5

30

32

25

30

35

35

herh.

4 brachio curl

kilo's

5

9

12,5

16

16

11

12,5

16

16

herh.

5 peck deck

kilo's

20

30

35

37

40

30

35

40

45

herh.

6 triceps push down

kilo's

20

26,5

28

29,6

30

herh.

7 lat pull down

kilo's

50

65

70

75

80

65

70

75

80

herh.