Persoonlijk trainingsschema

Als je een keer iets anders wilt klimmen, en je vindt het leuk om verrast te worden, dan kun je hieronder je eigen trainingsschema samenstellen.

Hoe weet je wat je niveau is? Om een voorbeeld te noemen: Je klimt 5b als je 80% van de 5b-routes in de hal in één keer kan klimmen zonder te hangen. 5c's kosten je vaak nog veel moeite, 5a's daarentegen klim je gemakkelijk in één keer.

Waarschuwing

Verzuring of vermoeidheid is niet erg, maar pas op als je pijn voelt in je vingers. Ga niet ten koste van alles door met het schema, want dan riskeer je een blessure.

Luister goed naar de signalen die je lichaam geeft en doe in geval van twijfel alleen makkelijke routes.

Globaal trainingsschema

Een trainingsschema is standaard opgebouwd uit de volgende onderdelen:

1. Warming up (3 à 4 makkelijke routes)
   Voorkomt blessures en te snelle verzuring
2. Maximaalkracht (1à 2 routes)
   Routes die je niet in een keer kan klimmen en moet uitboulderen
3. Rustpauze
   Nodig om de rest van het schema te kunnen doen
4. Weerstand/Duurkracht (1 à 3 routes)
   Routes die je nèt kunt klimmen, maar waarin je volledig verzuurt
5. Cooling down (2 makkelijke routes)
   Voor sneller en beter herstel
6. Optrekken (naar keuze)
   Het optrekken kan aangevuld worden met opdrukken en buikspieroefeningen

Per niveau ziet dat er ongeveer zo uit:

Als je de Bjoeks-topo bij de hand hebt, kun je met behulp van bovenstaand schema je eigen training samenstellen door routes te kiezen die jij mooi, moeilijk of uitdagend vindt.